Выбрать группу

Зарядка в кровати перед садиком. Лайфхак для сонных

Будить ребёнка в садик, да ещё и делать с ним зарядку? Звучит как вызов для самых стойких! :) Но на самом деле мы предлагаем 5-минутные «оздоровительные потягушки», которые помогут взбодриться ребёнку и вам в период, когда утром за окном темно и холодно.

Некоторые ошибочно полагают, что зарядка - это полный комплект активных упражнений на 40 минут как минимум. Утренняя пробежка, например, упражнения с гантелями, плавание. Но на самом деле зарядкой утром может стать медитация, дыхательная гимнастика, несколько асан из йоги.

Качественная утренняя зарядка имеет право быть 5-минутной (ведь главное - регулярность)! Упражнения можно выполнять прямо в постели. Будили когда-нибудь ребёнка в садик, потягивая его за руки и ноги? Это тоже полезно! Именно к такой зарядке мы публикуем инструкцию.

10 упражнений для 5-минутной зарядки утром, которая поможет разбудить ребёнка в садик без слёз и каприз.

Как будить ребёнка утром, чтобы это не было сражением? Дать ему качественное время с вами. Делать полноценные упражнения с утра маленький соня не согласится. А если вы мягко начнёте его будить, совершая элементарные манипуляции с его телом, то он проснётся без стягивания одеяла и приказов. 

  • Подойдёт детям от 1,5 до 5 лет.

  • Упражнения делайте неспешно, мягко касаясь тела, ласково пробуждая голосом.

  • Не тяните сильно, ваша задача взбодрить тело ребёнка, а не дать нагрузку.


УПРАЖНЕНИЕ 1

Вытяните ручки ребёнка «по швам» вниз, а потом вытяните их наверх, чтобы локти были у ушей. Потяните за ручки, аккуратно приподнимая, когда ребёнок открыл глаза. Снова потяните руки вверх и приподнимите за руки. Будьте аккуратны, если голова свисает, потому что ребёнок не напрягает мышцы, чтобы её поддерживать.

babygymofficial-image-2021-11-26-2.jpg


УПРАЖНЕНИЕ 2

Возьмите левую стопу и аккуратно покрутите по часовой и против часовой стрелки. Затем покрутите правую. Движения плавные, практически массаж.

babygymofficial-image-2021-11-26-3.jpg


УПРАЖНЕНИЕ 3

Согните ножки ребёнка до 90’ градусов, положите их направо, а левую ручку потяните вверх. Затем правую руку потяните вверх, а согнутые ноги положите налево. Должно получаться крест-накрест.

babygymofficial-image-2021-11-26-4.jpg


УПРАЖНЕНИЕ 4

Потяните ребёнка за ножки вверх, чтобы он расслабил поясницу. Согните ножки и сделайте «скрутку» (ножки 90’ вправо, а правую ручку к животику и тянем влево). Повторите в другую сторону.

babygymofficial-image-2021-11-26-5.jpg 


УПРАЖНЕНИЕ 5

Снова потяните за ножки вверх, чтобы расслабиться поясницу. Далее потяните каждую ногу к уху. Не давите и не тяните, ваша задача взбодрить ребёнка, разбудить его, а не растянуть. 

babygymofficial-image-2021-11-26-6.jpg 


УПРАЖНЕНИЕ 6

Переверните ребёнка на живот, погладьте спину. Попросите потянуться к солнышку лицом, опираясь на руки. Или сделать упражнение «как просыпается кошка», где необходимо прогибать спину и сгибать, прижимаясь подбородком к груди. Если ребёнок уже проснулся и достаточно бодро реагирует, то сделайте упражнение «тележка» (поднимите ребёнка за ножки, пусть он опирается только на руки).

babygymofficial-image-2021-11-26-7.jpg


УПРАЖНЕНИЕ 7

Посадите ребёнка на попу, выпрямите левую ножку, а правую согните и положите коленом в сторону как на фото. Повторите с другой ногой. Можно выполнять упражнение лёжа.

babygymofficial-image-2021-11-26-8.jpg 


УПРАЖНЕНИЕ 8

Сыграйте в игру «жарко и холодно». По команде «жарко», надо потянуть руки в сторону, а по команде «холодно» обнять себя. Вот вы и размяли грудной отдел.

babygymofficial-image-2021-11-26-9.jpg 


УПРАЖНЕНИЕ 9

Предложите ребёнку забраться на вас как на дерево, чтобы сорвать яблоко. Подставьте ногу, на которую надо встать. Руку, за которую надо цепляться. Ребенок тянется вверх. Просыпается баланс и координация всего тела.

babygymofficial-image-2021-11-26-10.jpg 


УПРАЖНЕНИЕ 10

В конце можно щекотаться, обниматься. Или спокойно обнимите ребёнка, сидя на кровати, чтобы вам было не тяжело и вы могли расслабиться к этом взаимодействии. Телесный контакт придаёт детям позитива и уверенности. Достаточно посвятить этому ритуалу 3 минуты, и вы будете избавлены от утреннего напряжения и спешки. 

А днём или вечером приходите на полноценную 50-минутную тренировку в «BABY GYM». В клубах по развивающей гимнастике «BABY GYM» занимаются дети с 1,5 лет (вместе с родителем) и 3 лет самостоятельно с тренером. Запись на занятия через форму на сайте или по телефону выбранного вами клуба.